كيف انزل الكوليسترول بسرعة هذا جملة كثيرُا ما يتم البحث بها من قبل الكثير يوميًا، فلقد أصبح ارتفاع الكوليسترول مشكلة كبيرة يواجهها الجميع صغار وكبار، فالكل يبحث عن كيف انزل الكوليسترول بسرعة وهذا بسبب الاعتماد على الوجبات الغير صحية سريعة التحضير المشبعة بالدهون والزيوت لتتماشى مع رتم الحياة السريع، فصار ارتفاع الكوليسترول مرض يصيب الكل ويهدد حياة الكثيرين، لذا تابع المقال من اي حاجه لمعرفة ما هو الكوليسترول، والفاكهة التي تقضي على الكوليسترول، بالإضافة إلى مشروبات تخفض الكوليسترول.
ما هو الكوليسترول
هو مادة دهنية تشبه الشمع وينقسم إلى جزئين جزء مفيد للجسم (HDL) وهو مهم لعمل الجسم بشكل صحي وسليم ويساعد على امتصاص الفيتامينات مثل فيتامين (د) وصناعة الهرمونات، والجزء الضار(LDL) يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى مشاكل صحية في الجسم بشكل عام ومشاكل في القلب والشرايين بشكل خاص.
اقرأ أيضا: ماذا يأكل مريض التيفود
كيف أنزل الكوليسترول بسرعة
تكمن سرعة نزول الكولسترول في تغيير نمط الحياة والالتزام بممارسة الرياضة اليومية، تناول الأطعمة الصحية والإقلاع عن التدخين والأكل السريع والتركيز على الفاكهة والخضروات وأيضًا المشروبات التي تساعد في إنزال الكوليسترول بسرعة.
تمارين لخفض الكوليسترول
يمكنك التخلص من نسبة الكولسترول المرتفع بأبسط التمارين اليومية وهي المشى أو الركض وركوب الدراجات بشكل أسبوعي، فإن ممارسة الرياضة لها مفعول السحر في إنزال نسبة الكولسترول في الجسم.
أطعمة تساعد في خفض الكوليسترول
من أهم الخطوات أو يمكننا القول أهمها على الإطلاق هى تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون الغير مشبعة بالزيوت واستبدالها بالخضراوات والفواكه والألياف واللحوم البيضاء والحمراء، منها؛
الخضروات:
- كرنب
- الكوسة
- الفاصوليا الحمراء
- الفاصوليا الخضراء
- الذرة
- البازلاء
- السبانخ
- الجزر
الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول
من الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول ؛
- التفاح
- الكمثرى
- البطاطا الحلوة
- البرقوق
- العنب
- التوت
الألياف:
- دقيق الشوفان
- الفاصوليا المجففة
- الشعير
- بذور الكتان
- العدس
اللحوم:
- السمك المشوي: يحتوي على مضادات الاكسدة والاوميجا التى تساعد في إنزال الكولسترول الضار بسرعة.
- سلطعون البحر( الكابوريا ).
- الروبيان( الجمبري).
- الدجاج والديك الرومي.
- اللحم الأحمر الصافي الخالي من أي دهون.
الإقلاع عن التدخين لللمساعدة على خفض الكوليسترول بسرعة
يساعدك الإقلاع عن التدخين في تعافي الجسم كله و تحسين مستوى الكوليسترول، وفي خلال عشرين دقيقة يتعافى ضغط الدم أيضًا ومعه معدل ضربات القلب الزائدة وفي خلال ثلاثة أشهر تبدأ وظائف الرئتين في التحسن وكذلك الدورة الدموية.
مشروبات تخفض الكوليسترول
وهناك العديد من المشروبات التى يمكنها مساعدتك فى إنزال نسبة الكولسترول منها؛
- العصائر الطبيعية مثل (البرتقال، الليمون، الرمان، الجريب فروت، التوت البري، الفراولة).
- الشاى الأخضر.
- مشروب الزبادي خالي الدسم مع الفراولة.
- القرفة
- الزنجبيل
نصائح لإنزال الكوليسترول
بإمكانك إنزال نسبة الكوليسترول في الدم بسرعة عندما تتابع بعض النصائح التالية:
- إتباع نظام غذائى صحى.
- تناول البروتين الموجود في اللحوم الحمراء.
- تناول الاسماك ومصادر الاوميغا ومضادات الاكسدة.
- تناول الفاكهة والخض
- بوكو روات والألياف.
- ممارسة الرياضة اليومية.
- إنقاص الوزن الزائد.
- منع السكر الأبيض.
- الإقلاع عن التدخين.
- الابتعاد عن تناول الطعام سريع التحضير.
- الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالزيوت والدهون والكربوهيدرات.
المضاعفات لارتفاع نسبة الكولسترول
الإهمال في تلقي علاج الكولسترول من الممكن أن يؤدي إلي حدوث مضاعفات منها.
- انسداد الشرايين التي تغذي القلب في من الممكن أن تسبب نوبات قلبية.
- انسداد الشرايين التي تغذي الدماغ في من الممكن أن تسبب سكتة دماغية.
- إصابة الاوعية الدموية بدرجات متفاوتة.
عوامل الخطر يجب توخي الحذر منها
- تصلب الشرايين
- جلطات دموية
- ذبحة صدرية
علاج الكولسترول
يكمن علاج الكولسترول بشكل نهائي في تنظيم رتم الحياة من حيث التغذية السليمة والابتعاد عن التدخين وممارسة الرياضة بشكل يومي في أبسط حالة لها وهي المشي والحفاظ على الوزن المثالي للجسم ومتابعة المسببات له مثل العامل الوراثي أو ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمرض السكري في الدم من النوع الأول أو الثاني وعدم إهمال أي أعراض أو مضاعفات تظهر والتعامل معه بشكل سريع.
