أصبح يتردد على لسان العديد من الأفراد الذين يعانون من السمنة رجالًا أو نساءًا؛ أسئلة عديدة تتعلق بفقدان الوزن؛ منها ازاي اخس، ازاي اخس كل يوم كيلو، ازاي اخس بطريقة سهلة، ازاي اخس من غير ريجيم ولا جيم، غير أن السمنة تعتبر مرضًا، ولها العديد من الأضرار؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، ومرض السكري، ولفقدان الوزن العديد من الطرق، من أهمها اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
هنا كل حاجة عن المقالة
ازاي اخس بدون تعب
إن فقدان الوزن بطريقة صحية يحتاج إلى خطة متكاملة، تتضمن اتباع نظام غذائي معين، وممارسة الرياضة بشكل مستمر، وهذا سيجعلك تتخلص من نصف إلى كيلو من وزنك أسبوعيًا، وتعتبر هذه أمن طريقة لتقليل الوزن.
اقرأ أيضا: دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
ازاي اخس كل يوم كيلو
توجد طريقة لفقدان كل يوم كيلو، ولكنها قد لا تناسب البعض، وقد تكون غير آمنة ولم تصدر من أي طبيب، لذلك لا تتبعي هذه الطريقة إلا في حالة إذا كنتي تريدين التخلص من وزنك الزائد سريعًا؛ بسبب اقتراب موعد زفافك مثلًا، وهذه الطريقة تكون كالآتي:
تناول كل يوم البطاطس المسلوقة فقد، لمدة أسبوع أو 5 أيام فقط لا تزيدي عن ذلك، وتناول البطاطس المسلوقة يكون كل 3 ساعات، وبدون أي إضافات.
ازاي اخس بسرعة
توجد طريقة تمكنك من فقدان الوزن بسرعة، من خلال اتباع ريجيم معين، لكن هذا الريجيم يحذر اتباعه لمن لديهم فقر في الدم أو نقص في أي فيتامينات بالجسم، وهو عبارة عن:
- وجبة الإفطار: وتكون يوميًا عبارة عن كأسان من الماء.
- وجبة الغداء والعشاء، ويختلفوا كل يوم؛ ففي يومي السبت والأحد يفضل تناول اللحم البقري المشوي، إلى جانب طبق من السلطة الخضراء، وأن يكون العشاء طبق سلطة فقط.
- وفي يومي الإثنين والثلاثاء، يكون الغذاء بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة، والعشاء طبق من السلطة.
- وفي يومي الأربعاء والخميس يكون الغذاء عبارة عن خيارتان، وعلبة زبادي خالي الدسم، والعشاء خيارتان فقط.
- يوم الجمعة يكون الغذاء والعشاء تفاحة فقط.
ازاي اخس في رمضان
للإجابة على سؤال ازاي اخس في رمضان يجب اتباع الآتي طوال شهر رمضان:
الحرص على تناول المشروبات
قد يبدو من الأمور الغريبة بالنسبة إليك، مع ساعات الصيام الطويلة، ولكن تناول المشروبات في رمضان من أهم أسباب فقدان الوزن، لذلك احرصي على شرب كميات كبيرة من السوائل؛ لا تقل عن لتران عند وبعد الإفطار، والمشروبات التي تتضمن الكافيين والتي مثل الشاي والقهوة لا تحتسب.
اقرأ أيضا: أدوية علاج التهاب الحلق
الحصول على وجبة إفطار خفيفة
يفضل بدء إفطارك بالتمر، لأن التمر يحتوي على السكر الذي يكون الجسم بحاجة إليه بعد فترات الصيام الطويلة، وينبغي التركيز على تناول الخضار والشوربة، وغير مسموح بتناول أي نوع من الحلويات.
تناول السحور قبل الأذان بنصف ساعة
كما ينبغي أن يكون السحور عبارة عن؛ خبز وقطعة جبن وقطعة من الفاكهة.
ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم
عندما تفقد وزنك هذا يدل على إنك استهلكت سعرات حرارية أقل؛ عن تلك التي كنت قد تستهلكها، ونفهم من هذا أن فقدان الوزن يكون مرتبطًا بالسعرات الحرارية، أكثر من الريجيم أو الجيم، وللإجابة على سؤال ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم، يجب القيام بالنصائح التالية:
-
الابتعاد عن الوجبات السريعة:
والتي هي عبارة عن كل أنواع الحلويات، والوجبات الجاهزة، والطعام الذي يحتوي على أملاح وكربوهيدرات بنسبة عالية.
-
إدخال البروتين الخالي من الدهون إلى الطعام:
لانه يسهم في بناء العضلات، ويعطي الفرد احساس بالشبع ويسد الشهية.
ازاي اخس 15 كيلو في اسبوع
من أهم النصائح التي تساعدك في فقدان 15 كيلو في اسبوع:
- تناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية فقط.
- عدم الإكثار من شرب الشاي والقهوة، ويستحسن البعد عنهم نهائيًا.
- تناول اللحوم قليلة الدسم.
- شرب المياه بمعدل لا يقل عن لتر في اليوم.
- البعد عن شرب المشروبات الغازية بكافة أنواعها.
- عدم تناول الفاكهة المليئة بالسكر.
ازاي اخس بطريقة سهلة
إذا أردت إنقاص وزنك بطرق سهلة وبسيطة قم بالآتي:
تحريك جسمك:
من خلال ممارسة بعد التمارين الرياضية، وخاصة المشي أو رفع الأثقال لانقاص وزنك بشكل أسرع.
تناول الخضروات والبروتين:
احرص على أن يتضمن طعامك كل يوم على:
- خضروات.
- مصدر دهون.
- مصدر بروتين.
- كربوهيدرات معقدة، لكن بكمية قليلة.
[wpforms id=”2182″ title=”true” description=”true”]
