شرب السجائر من الأمور التي تضر بالشخص والمجتمع، فهي تلحق بالفرد بالعديد من الأضرار النفسية والإجتماعية، قبل الجسدية، إلى جانب الخسائر المادية التي تحدث للفرد المدخن، وإذا حضر في بالك موضوع ازاي ابطل السجاير، فهذه تعتبر خطوة جيدة لحياتك وصحتك بأكملها، وفي بداية الأمر يجب أن تعلم أن الأمر يكون صعبًا في البداية، وأن هناك مضاعفات عديدة خصوصًا إذا كنت من مدمني السجائر، وهذا من أضرار ومضاعفات السجائر وهو الإدمان، وسنقدم لك في هذا المقال خطوات بسيطة وسهلة للاقلاع عن السجائر.
ازاي ابطل السجاير
إن أول خطوة في موضوع ازاي ابطل السجاير، تكون من خلال سؤال الطبيب أو الاكتفاء بسؤال طبيب الصيدلية، عن الطرق المساعدة في البعد عن السجائر والتدخين، والتي هي منتجات تعويض النيكوتين، ذات المفعول قصير الأمد مثل: “علكة النيكوتين أو أقراص المص، أو المزداد الأنفي، أو البخاخات، أو دواء فازنيكلين، وهذه الخطوة تعتبر من أهم الخطوات في البعد عن التدخين، وتقلل لديك الأعراض الإنسحابية، وفرصة عودتك إليها، كما أنها تعتبر وسيلة أمنة، ونتائجها عظيمة، عند استعمالها مع لصقات النيكوتين، أو مع دواء خالي من النيكوتين.
امضغ شيء ما
ضيع وقتك، في مضغ أي شيء يمنعك عن الإشتياق للتدخين، ومن الممكن أن تمضغ علكة لا تحتوي على السكر، أو قم بمضغ حلويات صلبة، أو بتناول الجزر المقشر، أو المكسرات أو الكرفس، أو أي شيء تحبه.
مارس الرياضة
ممارسة الرياضة لها دور كبير في اقلاعك عن السجائر؛فهي تبعد تفكيرك وانتباهك عن رغبتك في التدخين، كما لها العديد من الفوائد الأخرى، ومن الرياضة التي يمكن أن تمارسها، نزول وصعود السلالم عدة مرات، والمشي.
القيام بأساليب الاسترخاء من طرق ازاي ابطل السجاير
من الأعراض التي قد تظهر لديك بسبب ترك السجائر، بداية من التفكير في الموضوع هو التوتر، وتستطيع التخلص من التوتر عن طريق استرخاء نفسك، من خلال القيام بطرق الاسترخاء مثل التدليك، أو القيام بتمارين التنفس العميق، أو التأمل والاستمتاع إلى الموسيقى.
ذكر نفسك بالمنافع دائمًا
دائمًا إقرأ أضرار التدخين، وتذكر الأسباب التي من أجلها تود أن تترك هذه العادة، والتي من الممكن أن تكون أن لديك طفل رضيع، أو أن الاقلاع عن السجائر أصبح هدفك وتود الوصول إليه.
أطعمة تساعدك في الإقلاع عن التدخين
- منتجات الألبان.
- تناول الخضراوات، لأنها سبب في جعل طعم السجائر سيء.
- تناول الشوفان يقلل من عصبيتك خلال فترة الإقلاع عن السجاير.
- شرب العرق سوس يعمل على تنظيف الصدر والرئة من التدخين.
- تناول الينسون والكراوية.
- الإكثار من تناول الماء.
اقرأ أيضا: ازاي اصلي صلاة الاستخارة
طريقة ترك التدخين في خمس أيام
يتم ذلك من خلال طريقتين:
التوقف عن التدخين بالتدريج:
تكون هذه الطريقة، بتقليل عدد السجائر تدخنها يوميًا بشكل تدريجي على 5 أيام حتى تصبح في اليوم الخامس عدم مدخن، وعدد السجائر التي تدخلها يصبح صفرًا.
التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ دون تدريج:
وفي هذه الطريقة تترك التدخين مرة واحدة، حينما تفكر في الموضوع، وفي هذه الطريقة يمكنك استخدام بدائل النيكوتين.
أعراض الإقلاع عن التدخين
في حالة الإقلاع عن التدخين تظهر بعض الأعراض منها:
- وخز في اليدين والقدمين.
- التعرق الزائد.
- غثيان وقيء.
- تشنجات بطنية.
- إمساك.
- الشعور بالصداع.
- سعال
- التهاب في الحلق.
اقرأ أيضا: عايزه حاجات قله ادب
أضرار السجاير ومضاعفاتها
من أضرار السجاير:
الإصابة بأمراض في الجهاز التنفسي، مثل:
- انتفاخ الرئتين.
- حدوث التهاب في القصبات.
- ضيق التنفس.
- التهاب الرئتين.
الإصابة بأنواع مختلفة من مرض السرطان، مثل:
- سرطان الرئة.
- سرطان الفم.
- سرطان الحنجرة.
- سرطان المريء.
- سرطان المثانة.
- سرطان البنكرياس.
- سرطان عنق الرحم.
- سرطان الدم.
One thought on “ازاي أبطل السجاير؟!”